[...] BF dalej spada - no to na diabła mam liczyć, kiedy mi się nie chce? Chwilowo mam przerwę w treningach, bo koniec karnetu na siłownię zszedł mi się w czasie z obłożeniem w pracy i sesją na uczelni. Jutro ostatni egzamin, to może w czwartek skoczę na siłkę. Zastanawiam się nad kupnem hantli regulwoanych do domu - o, takie mi się podobają: [...]
[...] mi się ukazały na wadze. Mam też wrażenie, że skóra na brzuchu znowu zrobiła mi się gruba i słoninowata. Czy to możliwe, żeby w tydzień urlopu zaprzepaścić ładne 3 miesiące pracy? Przecież nie żarłam tam AŻ TYLE! Postanowiłam w weekend przyjrzeć się mojej diecie i wypisać sobie kilka przykładowych jadłospisów na poziomie 1700 kcal i przy [...]
generalnie to mieliśmy dziś w pracy 'ciekawą' dyskusję... siedzę w pokoju prawie z samymi facetami i pokazałam im sylwetkę do której chciałabym 'dążyć'. I tak wiem, że nigdy takiej nie osiągnę, bo za stara już jestem i wiem, że wymaga ona niesamowitej ilości pracy, siły, diety i dla amatora jest poza zasięgiem... oto ta sylwetka: [...]
[...] na ławce - 1s x10p - 20kg, 4s x 10p - 34kg Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc łokieć oparty o udo - 1s x10p - 5kg, 4s x 10p - 10kg, Dziś rano gdy wróciłem z pracy czy to z powodu nagrody czy dlatego że świeci słoneczko zrobiłem trening brzucha Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w średnim [...]
Wczoraj po pracy około 19;30 14.05 Trzynasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowanie albo jak ktoś woli deload :-) ( nawet się zastanawiałem czy trzynastego treningu nie zrobić 13 maja ale byłby to piątek niby przesądny nie jestem ale... ) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie [...]
[...] choć nie o wszystkich tutaj piszę ale kółko, pompki tricepsowe czy "Bear Complex" albo różne rodzaje pompek na stałe weszły do moich treningów. Mam również satysfakcje że w pracy chłopaki o 20 - 30 lat młodsze ode mnie jak zobaczyli jakie ćwiczenia robię to też zaczęli trenować :-D. Niestety wrzesień nie był dobrym miesiącem dla mnie. Pogrzeby, [...]
Wczoraj dzień lenia :-D zero treningów i aktywności fizycznej, a od 19;00 do 7:00 dwunastka w pracy. Dziś po powrocie z pracy odsypiałem 3 nocki Potem trochę pokrzątałem się w domu i wieczorem: Czternasty dzień treningu 5/3/1 - 9 tura odładowanie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" [...]
[...] do KLN 1 no i chcę zrobić ostatni trening WL w treningu 5-3-1 w tym cyklu. od 28.04 treningi bez siłowni nad morzem :-D. Może jakieś drążki ;-) Dla poprawy nastroju dzisiaj w pracy :-D Pompki na uchwytach wąsko- 90 p - 6s x 15p Pompki na uchwytach szeroko - 60 p - 6s x 10p Tyle na dziś muszę się zająć pracą bo w końcu jestem w pracy ;-D
Wczoraj leniwy dzień :-D.Sam w domu bo zona pojechała z najstarszym wnukiem do Starachowic na ogólnopolski konkurs recytatorski szkół podstawowych :-), wolne w pracy to trochę dłużej pospałem. Śniadanie o 9:00, potem leniwa kawka z córką, trochę się pokrzątałem po podwórku, poleżałem na leżaku,poleżałem na hamaku sam i w towarzystwie wnuków, a [...]
Dwa męczące dni w pracy ale teraz znowu 4 dni wolności :-D. W sobotę miałem zrobić regularny trening siłowy ale po pracy skupiłem się na końcówce KNL, wykroki ( tragicznie to wyszło }:-( ), zdjęcia i troche mi zeszło. Trening postanowiłem zrobić w niedzielę. Niedziela w południe spacerek z psem. Przeszliśmy 15 km z haczykiem, pies padł, ja [...]
[...] robię dalej swoje żeby sprawiało mi to przyjemność jak na geriatryka przystało ;-DToż Ty młodzian jesteś! Ba, jeszcze do niedawna tez tak myślałem ;-). Ale jak mi juz w pracy chłopaki mówią dzień dobry panu 88-O, a w autobusie mi młoda dziewczyna miejsca ustąpiła to ... {{:-(A tak narzekają na wychowanie młodzieży! Pewnie dobiegałeś do tego [...]
Nie mam za dużo czasu bo oprócz pracy przejąłem prace domowe żony która jak na razie ma wypoczywać ;-). Co prawda niema tego dużo ale czas zajmuje. Oczywiście trening obowiązkowo :-D Trening czwartek 06.06.2019 Dzień 6 , Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p [...]
Wczoraj po pracy drugi trening z wnukiem, czyli uczenie poprawnych ruchów i odpowiedniej postawy ;-), a w między czasie i ja potrenowałem :-). Jest to właściwie kopia treningu ze stycznia który ułożył mi Ajazy :-). Dobry po wakacyjnym lenistwie i myślę ze za miesiąc będę gotowy na nowy trening do poprawy rekordu w WL ;-) . Ja się zaadoptuję do [...]
[...] - 1s x 20p - 1s x 15p - 1s x 15p Jakiś słabawy wczoraj byłem i ciężko mi ten trening szedł %-) ( może na ławce poziomej trudniej niż na płaskiej ;-D). Jak mam wolny dzień w pracy to zawsze coś robię w obejściu, na zagarku zawsze wychodzi ze robię ponad 10 tyś. kroków, często już nie mam ochoty na trening, ale mimo zmęczenia wieczorna siłówka [...]
Sobota bez treningu. Po pracy oglądałem Galę FEN do a potem zaległe walki UFC ;-D. Trening zrobiłem w niedzielę rano :-D Tydzień 2 trening 5 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 29.11.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I [...]
[...] każdemu trochę inaczej się asystuje, tylko że poznanie tych upodobań wymaga czasu. Jakoś dałam radę. Później dowiedziałam się, że Doktor, do której wtedy trafiłam, w trakcie pracy jest jednym wielkim chaosem, więc ogólne nieogarnięcie, które wtedy zapanowało w gabinecie, niekoniecznie było tylko moim udziałem |-) Garmin sen: 5h 46min kroki: 9 783 [...]
[...] a do tego są otwarci i potrafią stworzyć świetną, partnerska atmosferę między stomatologami, a asystentkami, technikami czy recepcjonistkami. Tylko pozazdrościć pracy w takim miejscu. Szef chyba się już do mojej obecności przyzwyczaił, bo był bardzo zaskoczony, że już więcej nie będę przychodzić :-) Cieszył się, że mi się podobało, [...]
21.12.19 8,5 godziny w pracy jakoś wyjątkowo mi się dłużyło, ale odbębnione :-D Garmin sen: 7h 53min kroki: 13 108 dieta picie: ok. 0,9l @-| 1. Jajecznica na oliwie z cebulą i papryką, chleb pszenny z pastą z kukurydzy, pomidor 2. Sok warzywno-owocowy, kupna sałatka gyros, jabłko 3. Zupa królewska z makaronem razowym 4. Płatki owsiane na mleku [...]
30.08.2020 sen: 6h 49min kroki: 14 072 31.08.2020 sen: 9h 30min kroki: 1 177 Przez te dwa dni kalorie nie liczone, bo w niedzielę po pracy przyjechał do mnie chłopak i został do wieczora w poniedziałek. W niedzielę byliśmy w Pizza Hut, ale ograniczyłam się do 3 kawałków średniej pizzy, więc cały dzień myślę, że wyszedł w normie. Gorzej z [...]
[...] ok. Trening dziś na innej siłowni, na "mojej" w sobotę była zepsuta suwnica, a nie bardzo wiem, czym zastąpić 150 powtórzeń na niej %-) więc poszłam do sieciówki koło mojej pracy. Plusem jest to, że dojazd mam przed treningiem, a nie po, zdecydowanie sprawniej mi to idzie. Jakoś tak przyjemnie pusto było, nie wiem tylko, czy to nie przez śnieg [...]
walka z tłuszczem /uwaga! blog!!!/
